筋力トレーニング時における理想の睡眠時間とは!!!

筋力トレーニング時における理想の睡眠時間とは!!!

数年前までは筋力トレーニングを行う場合は必ず8時間程度の睡眠が必要と言われていましたが、近年の研究では最低5時間の睡眠でも筋肉の発達に大きな変化がない事が明らかになりました。ただし睡眠時間以上に大切なのが寝る時間帯です。この研究では睡眠時間こそ短くてもOKとの事ですが、成長ホルモンがもっとも分泌される深夜12時から3時の間は必ず寝ている事が条件のようです。

忙しい方には睡眠時間は5時間程度、そんな方には朗報ですが、やはり寝る時間帯は影響大です。可能な限り日付が変わらない間にベットに入るように心がけましょう。せっかくのトレーニングも効果が半減されたら残念ですからね!!

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