体幹トレーニングでスポーツパフォーマンスの向上を目指しましょう

体幹トレーニングでスポーツパフォーマンスの向上を目指しましょう

上記はランジというトレーニング種目ですが、両足を前後に肩はばで開き、膝を床につかないようにした方向に下がります。そして注意点は右足を見ていただき、膝がつま先より前に出ないように注意します。膝がつま先より出てしまうと、膝を痛める事になります。上記のトレーニングを左右の足で行います。この運動が安定して行えるようになったら、バランスボードなどを利用して下記のように不安定な状態を作るだし体幹を更に鍛えていきます。

このランジ運動で足首の柔軟性(関節の可動域の増加)が生まれ、様々なスポーツに利点をもたらすと同時に大腿四頭筋や大臀筋のトレーニングにもなりダイエット効果も期待できます。体幹トレーニングは日常生活の向上にも役立ちますので是非挑戦して下さい。

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