サプリメントの本当と嘘|BCAAは筋トレで効果を発揮してくれるのか?

サプリメントの本当と嘘|BCAAは筋トレで効果を発揮してくれるのか?

人間が生きていく上で必ず摂取しなければいけない、必須アミノ酸は9種類ありますが、そのなかでも、バリン・ロイシン・イソロイシンの3種類のアミノ酸は筋肉のエネルギー代謝や合成などに深く関わります。このバリン・ロイシン・イソロイシンの3種類は、枝分かれ構造を持つことから、分岐鎖アミノ酸またはBCAA(Branched Chain Amino Acid の略)と呼ばれます。

運動をすると、筋肉に蓄えられている糖質(グリコーゲン)が分解されてエネルギーとして使われますが、足りなくなると筋肉のたんぱく質を分解し、BCAAをエネルギー源として使います。特に長時間運動するランニングやパーソナルトレーニングでは、筋肉の分解が進みやすいので、運動前にBCAAを摂取するのがオススメです。また、運動前にBCAAを摂取したところ、筋肉痛を軽減できた、という報告もあります。

もしも翌日にどうしても筋肉痛が来てほしくない!という際には、運動前のBCAA摂取を試してみてはいかがでしょうか?

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